Chế độ ăn uống để có làn da đẹp là việc bổ sung các loại ngũ cốc, hạt hướng dương, hạnh nhân, các loại rau củ, trà xanh, ca cao, thịt gia cầm…vào thực đơn hằng ngày của bạn. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có thông tin chi tiết.
Muốn sở hữu làn da đẹp, ngoài việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc ngoài da thì chế độ ăn uống cũng có vai trò rất quan trọng. Nó không thể hiện hiệu quả ngay tức thì nhưng với một chế độ ăn uống lành mạnh thì làn da của bạn sẽ khỏe từ bên trong và đẹp bền vững.
Vậy phải áp dụng chế độ ăn uống như thế nào để có làn da đẹp? Hãy tham khải bài viết dưới đây nhé!
Chế độ ăn uống để có làn da đẹp
Bổ sung hạt hướng dương và hạnh nhân
Hạt hướng dương và hạnh nhân có chứa nhiều vitamin E cùng các chất chống oxy hóa hoạt động cùng nhau như một đội quân, bảo vệ da khỏi các gốc tự do, tác nhân gây hại như tia UV và ô nhiễm. Thêm vào đó, hai loại hạt này còn có tác dụng giữ cho làn da ngậm nước.
Ăn nhiều rau củ có màu cam, đỏ đậm và xanh
Beta-carotene là một loại carotenoid (một nhóm các sắc tố thực vật) có trong rau củ có màu cam và đỏ như bí, khoai lang hay rau màu xanh như như rau bina và cải xoăn có khả năng chống oxy hóa.
Cơ thể của bạn chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A, điều chỉnh sản xuất và doanh thu tế bào (quá trình mà các tế bào cũ được đào thải và thay thế bởi những tế bào mới) để bề mặt da mịn màng.
Ngoài ra, các carotenoids khác như lutein và lycopene cũng có thể bảo vệ chống lại và sửa chữa ánh nắng mặt trời gây hại cho da.
Ngũ cốc, thịt nạc, thịt lợn, thịt gia cầm và hàu
Khi nạp các loại thực phẩm này vào cơ thể bạn sẽ nhận được kẽm và sắt, chất khoáng chính để hoạt động của làn da khỏe mạnh. Kẽm góp phần vào việc sản xuất tế bào, cộng với sự bong tróc tế bào tự nhiên, giữ cho sự tẻ nhạt ở vịnh. Các tế bào máu đỏ cần sắt để mang oxy đến da, giúp cung cấp và giữ cho làn da trắng hồng rạng rỡ.
Uống đủ 8 ly nước mỗi ngày
Nói đến chế độ ăn uống để có làn da đẹp thì bạn đừng quên nước nhé!
Các tế bào da chứa hầu hết nước, và nếu bạn bị mất nước, da bạn sẽ trở nên kho và nhăn nheo. Bạn cần tránh tình trạng mất nước và khô bằng cách uống liên tục suốt cả ngày và, tất nhiên, bất cứ khi nào bạn khát. 8 ly nước mỗi ngày sẽ là con số lý tưởng bạn nên cố gắng thực hiện và duy trì.
Dâu tây, trái cây họ cam quýt, ớt đỏ và bông cải xanh
Vitamin C là thành phần rất quan trọng cho việc sản xuất và hình thành collagen, cấu trúc hỗ trợ của da. Các loại rau quả như dâu tây, trái cây họ cam quýt, ớt đỏ và bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ mạnh mẽ giúp làm mịn những gì trên đầu và ngăn ngừa nếp nhăn.
Ca cao
Đừng nghĩ socola đen ngọt nên có hại cho làn da của bạn vì thực chất ca cao có chứa các chất chống oxy hóa, giúp làm ẩm da và cải thiện lưu thông. Những phụ nữ tiêu thụ bột ca cao hàng ngày trong 12 tuần có ít độ nhám và độ săn chắc da.
Trà xanh
Trà xanh là thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày để có làn da đẹp.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2011, những người uống một loại đồ uống có chứa polyphenol trong trà xanh hàng ngày trong 12 tuần có làn da đàn hồi, mịn hơn và giảm mức độ tổn thương khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng hỗ trợ điều trị mụn, chống lão hóa da hiệu quả.